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游泳前不热身就爱抽筋_贝博ballbet5
本文摘要:大城体育学院游泳教练王铮游泳是一项很好的运动,但是扭伤很难。

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大城体育学院游泳教练王铮游泳是一项很好的运动,但是扭伤很难。不要轻视这种扭伤现象,相当严重也不会溺水。

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为什么游泳时会扭伤?一般来说,水温过低,热身过多。另外,水中时间过长,动作过慢,也不会引起肌肉协调性失调。那么,水中经常出现扭伤该怎么办呢?上肢扭伤:手指扭伤,握紧拳头,用力张开,反复慢几次手掌扭伤,用另一只手掌用力按压扭伤的手掌,同时可以拉动动作的上臂扭伤,握紧拳头,尽量弯曲肘部,用力大腿前部肌肉扭伤:先深吸一口气站在水中,使扭伤的腿倾斜,双手或单手抬起小腿与大腿拉链凸起,尽可能使大腿与胸部切合。

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然后松开手,用力做脚掌。重复展开,以后避免扭伤。小腿后部肌肉扭伤:双脚在浅水中,或立即躺在岸上,或深呼吸站在水中,用患肢对面的手握住扭伤脚趾,用力向身体方向纳回,同一侧的手压在扭伤脚的膝盖上,尽量用手掌,以后扭伤总就是说,无论在哪里扭伤,都不要慌,尽量再靠岸,把扭伤的部分拉向无视方向,美容,防止局部寒冷。但是,游泳前最重要的是预防扭伤,下面介绍一些热身动作:1.小腿腓肠肌:一只脚站在另一只脚前,身体靠在墙上倾斜前脚,维持后脚后跟直接贴在地面上,感觉小腿后侧的肌肉完全被切断2.小腿比目鱼肌:面对墙壁,双手扶着墙壁,一只脚放在另一只后面,脚尖和前脚后跟平行,双膝倾斜,感觉后脚踝上切断3.脚底筋膜:脚趾靠在墙壁上,尽量保持弓和脚后跟的平行。

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